Kerusi Urut

Bolehkah Urutan Melegakan Sakit Kepala Tegang dan Migrain? Apa Kata Kajian dan Pengguna Sebenar

16 Oct 2026 · 7 min bacaan · SnowFit Malaysia

Jawapan Ringkas: Beberapa ujian klinikal kecil menunjukkan bahawa urutan pada leher, bahu dan belakang atas mungkin mengurangkan kekerapan sakit kepala jenis tegang (tension-type headache) dan sesetengah migrain, serta membantu meredakan stres dan tidur yang terganggu yang sering datang bersamanya. Namun buktinya terhad: kebanyakan kajian kecil, menggunakan ahli terapi terlatih dan bukan mesin, dan dalam satu ujian penting, rawatan plasebo memberi kesan yang hampir sama. Kami tidak menemui kajian yang menguji kerusi urut khusus untuk sakit kepala. Kerusi urut lebih sesuai dilihat sebagai alat relaksasi yang mungkin membantu sesetengah orang, bukan rawatan sakit kepala. Sakit kepala yang baru, mengejut atau sangat teruk perlu dirujuk kepada doktor, bukan diurut.

Sakit kepala antara sebab paling biasa orang mencapai ubat tahan sakit. Di Malaysia, berjam-jam di depan komputer riba, kesesakan jalan raya setiap hari, cuaca panas yang membuatkan kita mudah kurang minum air, dan tidur lewat kerana telefon semuanya boleh menyumbang. Jenis yang paling biasa, sakit kepala jenis tegang, sering digambarkan seperti kepala diikat ketat, kadang-kadang disertai leher dan bahu yang kejang. Jadi ramai tertanya-tanya: jika otot terasa tegang, bolehkah urutan turut melegakan sakit kepala?

Berikut ialah apa yang ditunjukkan oleh kajian, pengalaman pengguna sebenar, dan di mana kedudukan kerusi urut dalam hal ini.

Sakit kepala jenis tegang: apa kata ujian klinikal

NHS (perkhidmatan kesihatan UK) menerangkan sakit kepala jenis tegang sebagai sakit di kedua-dua belah kepala, muka atau leher, selalunya dengan rasa tegang atau tertekan. Ia biasanya berlarutan sekurang-kurangnya 30 minit dan boleh berlanjutan beberapa hari. Pencetus biasa termasuk stres, tidur yang tidak cukup dan kafein. NHS juga menyenaraikan aktiviti menenangkan seperti senaman, yoga dan urutan sebagai antara pilihan penjagaan diri.

Ujian terkawal plasebo bagi urutan leher dan bahu

Antara kajian yang lebih baik reka bentuknya ialah ujian rawak terkawal plasebo oleh Moraska dan rakan-rakan (Clinical Journal of Pain, 2015). Seramai 56 orang dewasa yang kerap mengalami sakit kepala jenis tegang dibahagikan kepada tiga kumpulan: urutan titik picu (trigger point) pada otot leher dan bahu atas oleh ahli terapi terlatih, plasebo (mesin ultrabunyi yang sebenarnya dimatikan), atau senarai menunggu tanpa rawatan.

Kekerapan sakit kepala menurun dalam kumpulan urutan dan juga kumpulan plasebo berbanding permulaan kajian.
Tiada perbezaan jelas antara kumpulan dari segi tahap kesakitan, tempoh sakit kepala atau penggunaan ubat.
Hanya kumpulan urutan bertambah baik dalam soal selidik kesan sakit kepala terhadap kehidupan, dan lebih ramai dalam kumpulan urutan berasa lebih baik (kira-kira 85%, berbanding 50% bagi plasebo dan tiada dalam senarai menunggu).

Ringkasnya: urutan nampak membantu, tetapi plasebo yang meyakinkan hampir sama berkesan untuk kekerapan sakit kepala. Ini menunjukkan sebahagian manfaat mungkin datang daripada rasa tenang, perhatian dan jangkaan, bukan semata-mata tekanan tangan.

Dapatan kajian semula 15 ujian

Kajian sistematik dan meta-analisis oleh Kamonseki dan rakan-rakan (Disability and Rehabilitation, 2020) menggabungkan 15 ujian rawak melibatkan 1,131 pesakit sakit kepala jenis tegang. Berbanding tiada rawatan, teknik tisu lembut (termasuk urutan) dikaitkan dengan tahap dan kekerapan sakit kepala yang lebih rendah. Namun ia tidak jelas mengurangkan kesan keseluruhan sakit kepala terhadap kehidupan harian, dan penyelidik menilai tahap kepastian kebanyakan dapatan tisu lembut sebagai rendah. Kesimpulan mereka: terapi manual "mungkin memberi kesan positif", tetapi kajian lanjut diperlukan.

Urutan sendiri berbanding ubat

Satu ujian dalam Neurology Asia (Sharifi-Razavi dan rakan-rakan, 2021) melibatkan 80 pesakit sakit kepala jenis tegang kronik. Selama empat minggu, satu kumpulan mengurut titik picu sendiri tiga kali sehari, manakala satu lagi mengambil dos rendah ubat pencegahan (nortriptyline). Kedua-dua kumpulan bertambah baik. Kumpulan ubat lebih baik dari segi skor sakit kepala keseluruhan, manakala kumpulan urutan sendiri lebih banyak mengurangkan penggunaan ubat tahan sakit. Kajian ini tidak dibutakan dan hanya empat minggu, jadi ia masih awal, tetapi ia membayangkan bahawa urutan sendiri yang ringkas dan berkala mungkin wajar dibincangkan dengan doktor.

Migrain: bukti lebih kecil dan masih awal

Migrain berbeza daripada sakit kepala jenis tegang. Ia sering berdenyut, mungkin di sebelah kepala sahaja, dan boleh disertai loya serta sensitif kepada cahaya atau bunyi. Bukti untuk urutan di sini lebih nipis.

Ujian rawak terkawal di New Zealand oleh Lawler dan Cameron (Annals of Behavioral Medicine, 2006) melibatkan 47 pesakit migrain. Berbanding kumpulan kawalan, mereka yang menerima urutan mengalami migrain yang kurang kerap dan kualiti tidur yang lebih baik sepanjang kajian dan tiga minggu selepasnya. Urutan juga menurunkan kebimbangan, kadar denyutan jantung dan hormon stres kortisol semasa sesi.

Sumber kesihatan seperti WebMD dan National Headache Foundation menyatakan bahawa urutan tidak termasuk dalam cadangan rawatan migrain rasmi American Headache Society, kebanyakan kajian adalah kecil, dan anda tidak patut berhenti mengambil ubat sakit kepala hanya kerana mula diurut.

Bagaimana pula dengan sakit leher yang datang bersama sakit kepala?

Ramai yang sakit kepala juga mengalami sakit leher. Kajian semula Cochrane 2024 (33 ujian, 1,994 orang dewasa dengan sakit leher) mendapati bahawa berbanding urutan palsu, urutan mungkin hampir tiada beza terhadap kesakitan atau fungsi pada sekitar 12 minggu, dengan bukti berkepastian rendah. Maksudnya, rasa lega selepas diurut memang biasa, tetapi perubahan jangka panjang belum terbukti kukuh.

Khusus untuk kerusi urut, satu ujian rawak dalam Heliyon (2023) melibatkan 60 pekerja pejabat di Korea yang mengalami sakit leher dan bahu. Satu kumpulan menerima rawatan haba biasa, manakala satu lagi menerima rawatan sama ditambah 20 minit program leher kerusi urut dua kali seminggu. Kumpulan kerusi urut melaporkan kurang sakit dan ketidakupayaan selepas enam minggu, tanpa kesan sampingan dilaporkan. Namun ini hanya satu kajian kecil, kebanyakannya wanita, dan ia tidak mengukur sakit kepala, jadi ia tidak dapat memberitahu sama ada kerusi urut membantu sakit kepala.

Kenapa urutan kadangkala mencetuskan sakit kepala

Urutan tidak sesuai untuk semua orang. Healthline menyenaraikan beberapa kemungkinan sebab sakit kepala selepas diurut: tekanan terlalu kuat, kurang minum air, sensitif kepada bau atau minyak, dan tekanan darah menurun apabila bangun selepas lama berbaring. Ini penjelasan yang munasabah, bukan sebab yang telah terbukti. Tip praktikal termasuk memilih tekanan lebih ringan, minum air sebelum dan selepas, dan bangun perlahan-lahan.

Apa kata pengguna sebenar

Kami membaca forum pesakit dan ulasan pemilik. Ini pengalaman peribadi, bukan bukti saintifik, tetapi beberapa corak kerap muncul:

Leher dan bahu tegang terasa lega: Sesetengah orang berkata urutan berkala, atau alat urut leher dan belakang, meredakan rasa tegang yang datang sebelum atau semasa sakit kepala jenis tegang.
Kelegaan biasanya tidak lama: Sesetengah pemilik kerusi urut berkata mereka berasa selesa selepas sesi, tetapi kesannya tidak bertahan lama tanpa perubahan lain seperti postur, rehat berkala dan senaman.
Tekanan kuat pada leher boleh memburukkan keadaan: Dalam komuniti migrain, beberapa orang berkata urutan dalam pada leher atau manipulasi leher mencetuskan serangan. Ada yang mendapati mengurut belakang atas dan antara bilah bahu, tanpa menekan kuat pada leher, lebih sesuai untuk mereka.
Aduan tentang keselesaan: Ulasan alat urut leher ada menyebut penggelek yang terlalu keras atau menekan di tempat yang salah.

Pengajaran yang sama: mulakan dengan lembut, elakkan tekanan kuat pada leher, dan berhenti jika sesi urutan menyebabkan sakit kepala.

Siapa yang perlu berhati-hati / berjumpa doktor dahulu

Sesiapa yang mengalami sakit kepala baru, mengejut, sangat teruk atau "paling teruk pernah dialami", atau sakit kepala bersama kekeliruan, lemah, kebas, hilang penglihatan, sukar bercakap, demam dengan leher kaku, atau selepas kecederaan kepala. Ini memerlukan rawatan perubatan segera, bukan urutan.
Mereka yang kerap sakit kepala (beberapa kali seminggu), sakit kepala yang semakin teruk, atau ubat tahan sakit tidak lagi berkesan. NHS juga mengingatkan bahawa mengambil ubat tahan sakit terlalu kerap boleh menyebabkan sakit kepala lantunan (rebound headache).
Pesakit migrain yang mendapati tekanan pada leher mencetuskan serangan. Gunakan tetapan paling ringan, atau elakkan bahagian leher.
Sesiapa yang pernah cedera leher, baru menjalani pembedahan leher, ada osteoporosis, masalah pembekuan darah atau mengambil ubat pencair darah, tekanan darah tinggi yang tidak terkawal, atau sedang hamil. Dapatkan nasihat doktor sebelum menggunakan urutan leher yang kuat.
Warga emas patut bermula dengan tetapan paling lembut dan sesi yang singkat.

Kesimpulan

Bagi sakit kepala jenis tegang, beberapa ujian kecil dan satu kajian semula menunjukkan bahawa urutan pada leher, bahu dan belakang atas mungkin mengurangkan kekerapan dan tahap sakit kepala, walaupun sebahagian kesannya mungkin datang daripada relaksasi dan jangkaan, dan tahap kepastian bukti adalah rendah. Bagi migrain, buktinya lebih sedikit. Tiada apa yang kami temui menunjukkan kerusi urut merawat sakit kepala.

Urutan mungkin paling membantu untuk perkara yang menyumbang kepada sakit kepala: stres, otot tegang dan tidur yang kurang baik. Jika anda menggunakan kerusi urut, pastikan sesi singkat, pilih tetapan leher yang lembut, minum air secukupnya, dan gabungkan dengan postur yang baik, rehat berkala daripada skrin dan tidur yang cukup. Jika sakit kepala kerap atau luar biasa, jumpa doktor dahulu.

Jika anda ingin mencuba kerusi urut sebagai sebahagian rutin relaksasi, anda boleh melihat koleksi kerusi urut kami atau kunjungi kedai SnowFit untuk mencuba tetapannya sendiri sebelum membuat keputusan.

Rujukan

Artikel ini untuk maklumat umum sahaja dan bukan nasihat perubatan.

Artikel lain

Betulkah Urutan Membuang Toksin dan Asid Laktik? Mitos Urutan vs Apa Kata Kajian

Kerja Syif Malam? Cara Tidur Lebih Lena Pada Siang Hari Menurut Kajian dan Pengguna Sebenar

Bolehkah Urutan Melegakan Sakit Sciatica? Apa Kata Kajian dan Pengguna Sebenar