按摩椅

按摩能降血压吗？研究和真实用户这样说

2026年10月23日 · 10 分钟阅读 · SnowFit Malaysia

快速回答：研究显示，按摩可能让血压稍微降低，但多数是短期效果，通常维持几小时到几天。相关研究大多规模小、质量偏低，而我们找到的唯一一项自动按摩椅随机对照试验，并没有发现血压有明显变化。按摩可以是放松身心的好帮手，但它不是高血压的治疗方法，绝不能取代药物、饮食、运动和定期检查。

高血压在马来西亚非常普遍。根据2023年全国健康与发病率调查（NHMS 2023），29.2%的成年人患有高血压，而11.9%的成年人血压偏高却不知道自己有高血压。难怪很多人会问：常去按摩，或者家里用按摩椅，能不能帮忙把血压降下来？以下整理研究结果、证据有多强，以及有高血压的人怎样安全地按摩。

研究怎么说：按摩与血压

规模最大的综述：结果正面，但证据薄弱

2015年发表在《Journal of Human Hypertension》的一项系统综述，汇总了24项随机对照试验、共1,962名原发性高血压患者。主要发现：

按摩加降压药 vs 只吃降压药：收缩压（上面的数字）平均低约7 mmHg，舒张压（下面的数字）低约3.6 mmHg。
按摩 vs 降压药：部分试验显示按摩组的收缩压略低约3.5 mmHg。
但要注意：作者认为大部分试验的方法学质量普遍偏低，证据薄弱，按摩的安全性也仍不清楚，需要设计更严谨的研究。

简单来说，方向看起来是正面的，但研究还不够扎实，不能说按摩可以代替药物。请不要因为按摩而自行停药或减药。

几项较小型的人手按摩研究

瑞典式背部按摩（2021年，90名患者）：发表在《Arterial Hypertension》的开放标签试验中，原发性高血压患者每周两次接受10分钟背部按摩，持续六周。按摩组的收缩压和舒张压分别下降约6.4和4.8 mmHg，心率也略为下降。这项研究没有采用盲法，组别比较的描述也不够清楚，只能当作初步结果。
自己做脚底按摩（2016年，57名成年人）：日本一项发表在《PLoS ONE》的交叉随机对照试验，教社区居民（52名女性、5名男性）自己做香薰脚部按摩，四周内共12次。收缩压和舒张压都显著下降。不过参与者几乎都是女性，结果未必适用于所有人。
效果能维持多久？（2013年，血压偏高前期的女性）：伊朗伊斯法罕医科大学的研究（由《MASSAGE Magazine》报道），让参与者每周三次接受10至15分钟瑞典式按摩，共10次。按摩后当下以及最后一次按摩后72小时，血压都比只休息的对照组低。我们只读到这项研究的摘要报道，无法查看全文，而且它没有提供三天以后的数据。

按摩为什么可能降血压？

2015年发表在《Journal of the American Society of Hypertension》的范围综述分析了27篇文献，探讨可能的机制。主要推论是：按摩可能让交感神经（“战斗或逃跑”反应）平静下来、改善身体压力荷尔蒙系统的运作，以及增加血流，进而可能有助血管功能。作者也强调这些仍属理论，需要更严谨的研究。

那按摩椅呢？

以上研究几乎都是由按摩师或自己动手按摩。关于自动按摩椅与血压的研究非常有限：

2025年随机对照试验（24名医护人员）：发表在《Health Science Reports》，比较每次15分钟的自动按摩椅与渐进式肌肉放松，每周三次、为期四周，对象是有中度压力、焦虑和抑郁的医护人员。摘要指出血压和心率都没有明显变化。不过参与者并非专门挑选高血压患者，样本也很小。
2024年质性研究（20名血压偏高前期的成年人）：美国堪萨斯大学的研究人员让参与者各做六次机械按摩椅和六次正念练习。已发表的摘要描述了参与者的感受，但没有报告血压数据。
马来西亚正在进行的试验：马来亚大学医药中心（UMMC）妇产科登记了一项交叉试验，测试住院的高血压孕妇在常规药物之外，使用30分钟电动按摩椅（按摩颈、肩、背和臀部，不按腹部）的效果。我们暂时找不到已发表的结果。

所以就按摩椅而言，诚实的答案是：目前还不知道它能否有意义地降低血压。

放在整体来看：真正有效的方法

美国梅奥诊所（Mayo Clinic）列出了一些效果更明确的生活方式改变：规律的有氧运动可降低血压约5至8 mmHg；DASH式饮食可让收缩压降低多达11 mmHg；减少钠（盐）摄取约可降5至6 mmHg；每减重1公斤约降1 mmHg。对大马人来说，少吃咸酱料、快熟面和加工食品，再加上每天散步，效果很可能远远大过任何按摩。梅奥诊所也把减压和睡好觉列为有帮助的做法，但指出减压方面仍需更多研究。按摩最适合的角色就在这里：帮助放松，而不是治疗高血压。