Bolehkah Urutan Menurunkan Tekanan Darah? Apa Kata Kajian dan Pengguna Sebenar

Jawapan Ringkas: Kajian menunjukkan urutan mungkin menurunkan tekanan darah sedikit, kebanyakannya untuk jangka pendek, biasanya beberapa jam hingga beberapa hari. Kebanyakan kajian bersaiz kecil atau berkualiti rendah, dan satu-satunya ujian rawak kerusi urut automatik yang kami temui tidak menunjukkan perubahan ketara pada tekanan darah. Urutan boleh menjadi cara berehat yang menyenangkan, tetapi ia bukan rawatan darah tinggi dan tidak boleh menggantikan ubat, pemakanan, senaman atau pemeriksaan berkala.

Darah tinggi sangat biasa di Malaysia. Dalam Tinjauan Kebangsaan Kesihatan dan Morbiditi (NHMS) 2023, 29.2% orang dewasa menghidap hipertensi, dan 11.9% daripada semua orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi tanpa menyedarinya. Tidak hairanlah ramai bertanya sama ada urutan berkala, atau kerusi urut di rumah, boleh membantu menurunkan bacaan. Berikut ialah apa yang ditunjukkan oleh kajian, sejauh mana kekuatannya, dan cara berurut dengan selamat jika anda ada darah tinggi.

Apa kata kajian tentang urutan dan tekanan darah

Ulasan terbesar: menggalakkan, tetapi lemah

Satu ulasan sistematik 2015 dalam Journal of Human Hypertension menggabungkan 24 ujian terkawal rawak melibatkan 1,962 pesakit hipertensi primer. Penemuan utamanya:

• Urutan bersama ubat darah tinggi berbanding ubat sahaja: tekanan sistolik (nombor atas) secara purata lebih rendah kira-kira 7 mmHg, dan diastolik (nombor bawah) kira-kira 3.6 mmHg.
• Urutan berbanding ubat: sesetengah ujian melaporkan tekanan sistolik sedikit lebih rendah dengan urutan, kira-kira 3.5 mmHg.
• Tetapi: penulis menilai kualiti kebanyakan ujian sebagai rendah secara umum, menyatakan buktinya lemah, dan keselamatan urutan masih belum jelas. Mereka menyeru kajian yang direka dengan lebih teliti.

Ringkasnya, arahnya nampak positif, tetapi kajiannya belum cukup kukuh untuk mengatakan urutan boleh menggantikan ubat. Jangan hentikan atau kurangkan ubat darah tinggi kerana urutan.

Kajian kecil tentang urutan tangan

• Urutan belakang Sweden (2021, 90 pesakit): Dalam ujian label terbuka yang diterbitkan dalam Arterial Hypertension, pesakit hipertensi primer menerima urutan belakang 10 minit dua kali seminggu selama enam minggu. Dalam kumpulan urutan, tekanan sistolik dan diastolik turun kira-kira 6.4 dan 4.8 mmHg, dan kadar denyutan jantung juga turun sedikit. Kajian ini tidak dibutakan dan laporannya kurang jelas tentang perbandingan kumpulan, jadi anggaplah ia sebagai awal.
• Urutan kaki sendiri (2016, 57 orang dewasa): Satu ujian rawak silang di Jepun, diterbitkan dalam PLoS ONE, mengajar penduduk komuniti (52 wanita, 5 lelaki) melakukan urutan kaki beraroma sendiri, 12 sesi dalam empat minggu. Tekanan sistolik dan diastolik turun dengan ketara. Hampir semua peserta wanita, jadi hasilnya mungkin tidak terpakai kepada semua orang.
• Berapa lama kesannya? (2013, wanita pra-hipertensi): Satu kajian dari Universiti Sains Perubatan Isfahan, dilaporkan oleh MASSAGE Magazine, memberi urutan Sweden 10 hingga 15 minit tiga kali seminggu untuk 10 sesi. Tekanan darah kekal lebih rendah berbanding kumpulan yang hanya berehat, sejurus selepas sesi dan 72 jam selepas sesi terakhir. Kami hanya dapat membaca ringkasan kajian ini, bukan kertas penuh, dan tiada data selepas tiga hari.

Mengapa urutan mungkin menurunkan tekanan darah?

Satu ulasan skop 2015 dalam Journal of the American Society of Hypertension meneliti 27 penerbitan untuk memahami mekanisme yang mungkin. Idea utamanya ialah urutan mungkin menenangkan sistem saraf simpatetik (tindak balas "lawan atau lari"), memperbaiki sistem hormon tekanan badan, dan meningkatkan aliran darah yang mungkin membantu fungsi saluran darah. Penulis menegaskan ini masih teori dan kajian yang lebih teliti diperlukan.

Bagaimana pula dengan kerusi urut?

Hampir semua kajian di atas menggunakan ahli terapi atau urutan sendiri. Kajian tentang kerusi urut automatik dan tekanan darah sangat terhad:

• Ujian rawak 2025 (24 petugas kesihatan): Diterbitkan dalam Health Science Reports, ia membandingkan sesi kerusi urut automatik 15 minit dengan relaksasi otot progresif, tiga kali seminggu selama empat minggu, dalam kalangan kakitangan yang mengalami tekanan, kebimbangan dan kemurungan sederhana. Abstraknya melaporkan tiada perubahan ketara pada tekanan darah atau kadar denyutan jantung. Peserta tidak dipilih kerana darah tinggi, dan saiz ujian kecil.
• Kajian kualitatif 2024 (20 orang dewasa pra-hipertensi): Penyelidik di University of Kansas meminta peserta menggunakan kerusi urut mekanikal dan latihan kesedaran (mindfulness), enam sesi setiap satu. Abstrak yang diterbitkan menerangkan perasaan peserta tetapi tidak melaporkan keputusan tekanan darah.
• Ujian di Malaysia yang sedang berjalan: Jabatan Obstetrik dan Ginekologi, Pusat Perubatan Universiti Malaya (PPUM/UMMC) mendaftarkan ujian silang untuk menguji sesi kerusi urut elektrik 30 minit (leher, bahu, belakang dan punggung, bukan perut) bersama ubat biasa dalam kalangan wanita hamil yang dimasukkan ke wad kerana darah tinggi. Kami belum menemui keputusan yang diterbitkan.

Jadi, untuk kerusi urut secara khusus, jawapan jujurnya: kita belum tahu sama ada ia menurunkan tekanan darah secara bermakna.

Lihat gambaran besar: apa yang jelas berkesan

Mayo Clinic menyenaraikan perubahan gaya hidup yang kesannya lebih terbukti. Senaman aerobik berkala boleh menurunkan tekanan darah kira-kira 5 hingga 8 mmHg, diet gaya DASH sehingga 11 mmHg sistolik, mengurangkan natrium (garam) kira-kira 5 hingga 6 mmHg, dan menurunkan berat badan kira-kira 1 mmHg bagi setiap kilogram. Bagi rakyat Malaysia, mengurangkan sos masin, mi segera dan makanan diproses, ditambah berjalan kaki setiap hari, berkemungkinan jauh lebih berkesan daripada mana-mana urutan. Mayo juga menyenaraikan mengurangkan stres dan tidur yang cukup sebagai membantu, sambil menyatakan kajian lanjut diperlukan tentang pengurangan stres. Di situlah tempat terbaik urutan: sebagai cara berehat, bukan rawatan darah tinggi.

Apa kata pengguna sebenar

Kami menemui sangat sedikit perbincangan awam pemilik yang merekod tekanan darah ketika menggunakan kerusi urut, jadi bahagian ini berdasarkan peserta kajian dan maklum balas umum pengguna:

• Keseronokan dan rasa tenang paling ketara. Dalam kajian Kansas, peserta pra-hipertensi menyatakan mereka seronok dengan sesi kerusi urut, berasa tenang dan mahu terus menggunakannya. Mereka juga mencadangkan penambahbaikan reka bentuk.
• Kesan terasa sekejap. Dalam satu forum pesakit, seorang pemilik kerusi urut berkata kelegaannya hanya bertahan sekejap, jadi dia menggunakannya sekali-sekala bersama senaman dan pembetulan postur.
• Pening ketika bangun. British Heart Foundation (BHF) mengingatkan bahawa berbaring ketika diurut boleh menyebabkan perubahan tekanan darah sementara dan rasa pening apabila berdiri. Ini penting selepas sesi berbaring yang lama.

Pengalaman pengguna selari dengan kajian: orang menghargai urutan kerana rasa selesanya, bukan sebagai penyelesaian darah tinggi.

Siapa yang perlu berhati-hati / berjumpa doktor dahulu

Menurut British Heart Foundation dan Mayo Clinic, berbincang dengan doktor sebelum berurut, termasuk menggunakan kerusi urut, jika anda:

• Mempunyai darah tinggi yang tidak terkawal atau bacaan yang sangat tinggi
• Baru mengalami serangan jantung, pembedahan jantung atau darah beku di kaki
• Mempunyai fibrilasi atrium (AF) dengan simptom yang semakin teruk, atau baru menjalani kardioversi atau ablasi; BHF menasihatkan supaya tidak mengurut leher jika ada AF
• Mengambil ubat pencair darah atau mempunyai masalah pembekuan darah, kerana tekanan kuat atau dalam boleh menyebabkan lebam
• Hamil, terutamanya dengan darah tinggi semasa hamil
• Memakai perentak jantung atau defibrilator implan, atau mempunyai luka terbakar, patah tulang atau osteoporosis teruk

Tip praktikal: mulakan dengan intensiti lembut, elakkan tekanan kuat pada leher, dan bangun perlahan-lahan selepas sesi berbaring. Duduk sebentar sebelum berdiri, terutamanya jika anda mengambil ubat darah tinggi atau sudah berusia. BHF juga mencadangkan minum sedikit air selepas diurut. Jika mahu tahu sama ada urutan memberi kesan kepada anda, ukur tekanan darah di rumah pada waktu yang sama setiap hari dan kongsikan bacaan dengan doktor.

Kesimpulan

Urutan mungkin menurunkan tekanan darah sedikit dan untuk seketika, dan ia cara yang menyenangkan untuk berehat. Tetapi buktinya kebanyakan daripada ujian kecil atau berkualiti rendah, kesannya nampak bertahan beberapa jam hingga beberapa hari, dan belum ada bukti kukuh bahawa kerusi urut menurunkan tekanan darah. Langkah yang terbukti seperti ubat yang dipreskripsi, kurang garam, senaman berkala, berat badan sihat dan pemeriksaan berkala perlu diutamakan.

Jika anda mahukan cara berehat di rumah sebagai sebahagian daripada rutin sihat, lihat kerusi urut kami atau cuba sendiri di kedai SnowFit berhampiran anda. Jika anda ada darah tinggi, tanya doktor dahulu.

Rujukan

1. Xiong XJ, Li SJ, Zhang YQ. Massage therapy for essential hypertension: a systematic review. Journal of Human Hypertension (2015)
2. Moghadasi M, et al. Cardiorespiratory effect of Swedish back massage in hypertensive patients: a randomized clinical trial. Arterial Hypertension (2021)
3. The effects of aroma foot massage on blood pressure and anxiety in Japanese community-dwelling men and women: a crossover randomized controlled trial. PLoS ONE (2016)
4. MASSAGE Magazine: Massage may produce durable changes in blood pressure (on a 2013 Isfahan study)
5. Nelson NL. Massage therapy: understanding the mechanisms of action on blood pressure. A scoping review. Journal of the American Society of Hypertension (2015)
6. Recharging healthcare professionals: a randomized controlled trial on the impact of automated massage chairs on depression, anxiety, stress, musculoskeletal pain and biochemical markers. Health Science Reports (2025)
7. Manickam F, et al. Perceptions of mechanical massage chair and mindfulness for stress relief: a qualitative study. Kansas Journal of Medicine (2024)
8. ISRCTN: Participant information sheet, massage chair trial for pregnant patients with high blood pressure, University of Malaya Medical Centre
9. British Heart Foundation: Is massage safe if you have a heart condition?
10. Mayo Clinic: 10 ways to control high blood pressure without medication
11. Mayo Clinic: Massage therapy
12. Institute for Public Health, Ministry of Health Malaysia: NHMS 2023 fact sheet
13. Parkinson's UK Forum: Does anyone use an electric massage chair or pad?

Artikel ini untuk maklumat umum sahaja dan bukan nasihat perubatan.