Kerusi Urut

Bolehkah Urutan Membantu Sakit Leher dan Bahu Akibat Kerja di Meja? Apa Kata Kajian dan Pengguna

12 Oct 2026 · 7 min bacaan · SnowFit Malaysia

Jawapan Ringkas: Urutan boleh melegakan leher dan bahu yang tegang akibat kerja di meja buat sementara waktu, dan satu kajian kecil pada 2023 mendapati sesi kerusi urut, sebagai tambahan kepada rawatan biasa, mengurangkan kesakitan pekerja pejabat dalam tempoh enam minggu. Namun, ulasan terbesar (Cochrane, 2024) menilai keseluruhan bukti sebagai berkepastian rendah, dan sesi yang lebih lama serta lebih kerap nampaknya lebih membantu berbanding sekali-sekala. Urutan paling berkesan apabila dijadikan sebahagian daripada rutin yang turut merangkumi pergerakan, latihan menguatkan otot dan rehat berkala.

Jika anda menghadap komputer lapan jam atau lebih setiap hari, leher yang kejang dan bahu yang berat menjelang petang tentu sudah biasa. Seharian di pejabat, kemudian tunduk melihat telefon dalam perjalanan pulang, semuanya menambah beban pada leher dan bahu. Ramai yang mencari tukang urut atau mula mempertimbangkan kerusi urut. Jadi, apa sebenarnya kata kajian, dan apa pengalaman mereka yang sudah lama menggunakan urutan?

Mengapa kerja di meja menyebabkan sakit leher dan bahu?

Mayo Clinic menyatakan bahawa membongkok di depan komputer atau tunduk melihat telefon menegangkan otot leher, dan duduk lebih enam jam sehari, terutamanya di depan skrin, dikaitkan dengan risiko sakit leher yang lebih tinggi. NHS di UK memberi nasihat yang serupa: elakkan mengekalkan leher dalam satu posisi untuk tempoh yang lama, seperti ketika duduk di meja kerja. Kebanyakan sakit jenis ini dikenali sebagai sakit leher "tidak spesifik", iaitu berpunca daripada otot dan tisu lembut yang tegang, bukannya penyakit serius. Kedua-dua sumber menyebut kebanyakan kes pulih dalam beberapa minggu.

Apa kata ulasan terbesar: Cochrane 2024

Rumusan bukti yang paling lengkap ialah ulasan sistematik Cochrane, Massage for neck pain, yang diterbitkan pada 2024. Ia menggabungkan 33 ujian rawak terkawal melibatkan 1,994 orang dewasa yang mengalami sakit leher subakut atau berpanjangan.

Berbanding urutan palsu (sham), urutan sebenar hanya mengurangkan kesakitan kira-kira 3 mata pada skala 0–100 semasa susulan (sekitar 12 minggu). Penyelidik merumuskan bahawa perbezaannya mungkin kecil atau tiada.
Skor fungsi leher bertambah baik sedikit lebih banyak (kira-kira 10 mata pada skala 0–100), tetapi hanya daripada dua kajian kecil.
Kepastian bukti rendah bagi semua hasil utama. Banyak kajian bersaiz kecil, peserta sering tahu rawatan yang diterima, dan kebanyakan kajian berkawalan sham hanya menguji satu sesi.
Dos memainkan peranan: dalam subkumpulan yang menerima dos lebih tinggi (sekurang-kurangnya lapan sesi, 30 minit atau lebih, dalam empat minggu), perbezaannya cukup besar untuk bermakna secara klinikal.

Ringkasnya, jawapan jujur daripada ulasan terbaik ialah "belum pasti". Urutan belum terbukti dapat menyembuhkan sakit leher, tetapi ada petunjuk bahawa urutan yang kerap dan mencukupi mungkin lebih membantu daripada sesi sekali-sekala.

Berapa lama dan berapa kerap?

Satu kajian di Amerika Syarikat oleh Sherman dan rakan-rakan (Annals of Family Medicine, 2014) menguji soalan ini secara langsung. Seramai 228 pesakit sakit leher kronik dibahagikan secara rawak kepada urutan 30 atau 60 minit, dua atau tiga kali seminggu, atau kumpulan senarai menunggu. Selepas lima minggu, kumpulan 30 minit tidak menunjukkan prestasi yang jelas lebih baik. Kumpulan 60 minit pula lebih baik: mereka yang diurut 60 minit dua atau tiga kali seminggu kira-kira tiga hingga lima kali lebih berkemungkinan mengalami peningkatan fungsi leher yang bermakna. Penyelidik mencadangkan sesetengah orang tidak merasai manfaat hanya kerana dos urutan tidak mencukupi.

Lega jangka pendek vs perubahan jangka panjang

Secara keseluruhan, corak yang paling jelas ialah urutan biasanya terasa selesa dan mengurangkan ketegangan sekitar waktu ia dilakukan, manakala kesan jangka panjang kurang pasti. Ulasan Cochrane menyatakan banyak kajian berkawalan sham hanya menguji pendedahan yang singkat, dan kajian lebih besar dengan dos yang mencukupi masih diperlukan. Bagi pekerja pejabat, jangkaan yang realistik ialah menggunakan urutan secara berkala untuk melegakan ketegangan yang terkumpul, bukan sebagai penawar sekali jalan.

Bagaimana pula dengan kerusi urut?

Kajian tentang kerusi urut mekanikal jauh lebih sedikit berbanding urutan tangan. Salah satu kajian yang berkaitan ialah ujian rawak terkawal dari Korea Selatan yang diterbitkan dalam Heliyon pada 2023. Ia melibatkan 60 pekerja pejabat yang mengalami sakit leher dan bahu (58 orang melengkapkan kajian). Kedua-dua kumpulan menerima rawatan haba biasa dua kali seminggu, dan satu kumpulan turut menggunakan program leher kerusi urut selama 20 minit setiap sesi.

Selepas enam minggu, kumpulan kerusi urut menunjukkan penurunan skor kesakitan dan ketidakupayaan leher yang lebih besar, dan ambang sakit tekanan (berapa kuat tekanan sebelum terasa sakit) meningkat.
Kualiti hidup hanya bertambah baik sedikit, dan tiada kesan sampingan dilaporkan.
Ringkasan bebas oleh OrthoEvidence menyifatkan hasilnya sebagai menunjukkan manfaat jangka pendek apabila kerusi urut ditambah kepada fisioterapi.

Ini memberangsangkan, tetapi ia hanya satu kajian kecil terhadap satu kerusi tertentu, di klinik, selama enam minggu. Ia tidak memberitahu kita kesan penggunaan di rumah selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun, dan dapatannya perlu diulang oleh penyelidik lain.

Bergerak dan rehat postur tetap penting

Bagi pekerja pejabat, senaman mempunyai sokongan bukti yang lebih kukuh berbanding urutan. Ulasan sistematik 2017 dalam South African Journal of Physiotherapy (8 ujian rawak) mendapati latihan menguatkan otot leher dan bahu mengurangkan kesakitan secara bermakna berbanding tidak bersenam. Bukti untuk regangan atau latihan ketahanan sahaja kurang jelas.

Mayo Clinic dan NHS sama-sama mengesyorkan supaya leher terus digerakkan secara perlahan, berehat dan meregang secara berkala, meletakkan skrin pada paras mata, dan mengelak duduk dalam satu posisi terlalu lama. Cara praktikal untuk menggabungkannya:

Bangun dan bergerak seketika setiap 30–60 minit semasa bekerja di meja.
Lakukan latihan menguatkan leher dan bahu yang mudah beberapa kali seminggu (minta ahli fisioterapi tunjukkan gerakan yang selamat).
Laraskan ketinggian skrin, kerusi dan tabiat menggunakan telefon.
Gunakan urutan, sama ada tangan atau kerusi, sebagai waktu bertenang yang tetap, bukan satu-satunya penyelesaian.

Apa kata pengguna sebenar

Kami meneliti perbincangan panjang di forum teknologi tempatan Lowyat dan sebuah forum persaraan antarabangsa, di mana pemilik berkongsi pengalaman menggunakan kerusi urut. Antara tema yang kerap muncul:

Pemilik yang berpuas hati biasanya menggunakannya secara tetap dan sederhana. Ada yang guna hampir setiap hari, ada yang setiap beberapa hari, biasanya satu sesi singkat, dan berasa lebih tenang serta belakang dan bahu lebih longgar.
Kemudahan ialah daya tarikan utama. Mereka yang turut berjumpa tukang urut menyifatkan kerusi sebagai pelengkap untuk hari-hari di antara sesi, tanpa perlu temu janji.
Ada yang kurang puas hati. Sesetengahnya rasa kerusi urut seperti gimik atau kurang berkesan berbanding tukang urut sebenar, malah ada yang membandingkan kerusi yang tidak digunakan dengan treadmill yang terbiar.
Kebimbangan praktikal: saiz, waranti dan kos pembaikan, kulit pelapik yang haus selepas beberapa tahun, serta sama ada kekuatannya sesuai. Nasihat yang paling kerap: cuba dahulu sebelum membeli.
Mereka yang mempunyai masalah kesihatan atau baru menjalani pembedahan dinasihatkan supaya berhati-hati.

Ini pengalaman peribadi, bukan bukti saintifik, tetapi ia selari dengan kajian: ramai yang rasa urutan membantu apabila digunakan secara konsisten, namun ia tidak sesuai untuk semua orang.

Siapa yang perlu berhati-hati / berjumpa doktor dahulu

Sesiapa yang mengalami sakit leher selepas kecederaan, seperti jatuh atau kemalangan jalan raya. Mayo Clinic menasihatkan rawatan segera untuk sakit leher yang teruk selepas kecederaan.
Mereka yang mengalami sakit menjalar ke lengan, kebas, kesemutan, lemah atau sakit kepala bersama sakit leher.
Sesiapa yang sakitnya tidak berkurangan selepas beberapa minggu atau semakin teruk (panduan NHS).
Mereka yang ada masalah cakera, artritis leher, osteoporosis, baru menjalani pembedahan, atau mengambil ubat pencair darah. Laporan kes yang jarang berlaku mengaitkan peranti leher, termasuk alat urut genggam, dengan kecederaan arteri di leher, jadi elakkan tekanan kuat terus pada leher dan berhenti jika terasa tidak kena.
Wanita hamil, serta mereka yang mempunyai peranti perubatan atau masalah jantung, perlu berbincang dengan doktor sebelum menggunakan kerusi urut.

Mulakan dengan tetapan lembut dan sesi pendek. Jika rasa sengal berlarutan atau muncul simptom baharu, hentikan dan dapatkan nasihat.

Kesimpulan

Bagi sakit leher dan bahu akibat kerja di meja, urutan mungkin membantu melegakan ketegangan dan kesakitan dalam jangka pendek, dan sesi yang tetap serta lebih lama nampaknya lebih berkesan daripada sekali-sekala. Namun, keseluruhan bukti masih berkepastian rendah dan kajian khusus tentang kerusi urut masih sedikit. Hasil terbaik berkemungkinan datang daripada gabungan urutan dengan pergerakan berkala, latihan menguatkan otot dan susunan meja kerja yang lebih baik.

Jika kerusi urut sesuai dijadikan waktu bertenang selepas seharian bekerja, anda boleh melihat koleksi kerusi urut kami atau kunjungi bilik pameran SnowFit untuk mencubanya sendiri dan menilai sama ada kekuatannya sesuai untuk anda.

Rujukan

Artikel ini untuk maklumat umum sahaja dan bukan nasihat perubatan.

Artikel lain

Betulkah Urutan Membuang Toksin dan Asid Laktik? Mitos Urutan vs Apa Kata Kajian

Kerja Syif Malam? Cara Tidur Lebih Lena Pada Siang Hari Menurut Kajian dan Pengguna Sebenar

Bolehkah Urutan Melegakan Sakit Sciatica? Apa Kata Kajian dan Pengguna Sebenar