Bolehkah Kerusi Urut Membantu Anda Tidur Lebih Lena? Apa Kata Kajian dan Pengguna Sebenar

Jawapan Ringkas: Sesi kerusi urut yang singkat dan lembut sebelum tidur mungkin membantu sesetengah orang berasa lebih tenang dan lebih mudah terlelap. Kajian kecil, termasuk satu kajian 2025 tentang kerusi urut automatik, mendapati kadar denyutan jantung lebih rendah dan tidur sekejap (nap) yang sedikit lebih baik selepas program "tidur". Namun kajiannya masih di peringkat awal, sampelnya sangat kecil, dan satu kajian di Malaysia mendapati kesannya terhadap tidur tidak muktamad. Anggaplah kerusi urut sebagai sebahagian daripada rutin bertenang sebelum tidur, bukan rawatan untuk insomnia.

Berjam-jam di meja kerja, perjalanan ulang-alik yang memenatkan, malam yang panas dan lembap, serta fikiran yang tidak mahu berhenti: ramai rakyat Malaysia tahu rasanya keletihan tetapi masih terkebil-kebil pada tengah malam. Tidak hairanlah antara soalan paling kerap yang kami dengar di bilik pameran ialah, "Bolehkah kerusi urut bantu saya tidur?"

Jawapan jujurnya: mungkin, sedikit, bagi sesetengah orang. Di bawah ini kami huraikan apa yang sebenarnya ditemui oleh kajian, apa kata pemilik lama, dan cara menggunakan kerusi dengan bijak jika tidur yang lebih lena ialah matlamat anda.

Kenapa urutan mungkin mempengaruhi tidur

Tidur lebih mudah apabila badan beralih keluar daripada "mod berjaga-jaga". Badan kesihatan seperti Mayo Clinic menyatakan bahawa kajian mencadangkan urutan mungkin membantu mengurangkan tekanan dan mungkin membantu mengatasi kebimbangan, dua perkara yang sering membuatkan orang sukar tidur. American Massage Therapy Association (AMTA) juga merujuk kepada satu kajian 2025 terhadap pelajar kolej yang mendapati kortisol dalam air liur, iaitu penanda tekanan, menurun selepas sesi pelengkap yang termasuk urutan.

Jadi ideanya agak mudah: jika urutan membantu anda berehat secara fizikal dan mental, mungkin lebih senang untuk terlelap selepas itu. Sama ada ia benar-benar menghasilkan tidur yang lebih baik secara terukur ialah soalan yang berbeza, dan di situlah buktinya mula menipis.

Apa yang ditemui oleh kajian tentang kerusi urut

Satu kajian kecil 2025 tentang kerusi urut automatik dan tidur sekejap

Satu kajian silang rawak satu-buta yang diterbitkan dalam Healthcare pada 2025 menguji kerusi urut automatik seluruh badan ke atas 12 orang dewasa muda yang sihat (purata umur sekitar 22 tahun). Setiap peserta mencuba empat sesi dengan jarak seminggu: duduk di atas kerusi yang dimatikan (plasebo), dan tiga program pratetap berbeza, termasuk mod "easy-sleep". Selepas 30 minit di atas kerusi, mereka tidur sekejap di atas katil selama 30 minit sambil tidur mereka direkodkan menggunakan EEG.

• Program easy-sleep menurunkan kadar denyutan jantung lebih kurang satu perlima berbanding permulaan sesi, manakala kerusi yang dimatikan tidak.
• Masa tidur sekejap ialah kira-kira 27 minit selepas program easy-sleep berbanding kira-kira 21 minit selepas sesi plasebo, satu perbezaan yang hanya hampir signifikan secara statistik.
• Kecekapan tidur semasa tidur sekejap itu juga lebih tinggi selepas program easy-sleep.

Had kajian ini penting. Dua belas pelajar yang sihat ialah kumpulan yang sangat kecil, kajian ini melihat tidur sekejap pada waktu siang dan bukan tidur sepanjang malam, dan penulisnya sendiri menyenaraikan beberapa had. Pembaca yang menyemak kertas kajian itu juga akan perasan beberapa ketidakselarasan antara teks dan jadual. Ia satu petanda yang menarik, bukan bukti.

Satu kajian di Malaysia: tidak muktamad untuk tidur

Satu tesis sarjana 2021 dari Universiti Malaya menguji kerusi urut automatik ke atas orang dewasa muda, mengukur aliran darah kulit dan, dalam kumpulan lebih kecil iaitu enam lelaki, tidur menggunakan soal selidik dan penjejak aktiviti di pergelangan tangan selepas mod "sweet dreams". Penulis melaporkan kesan positif terhadap perfusi kulit dengan mod tisu dalam, tetapi menyifatkan bukti untuk tidur yang lebih baik sebagai tidak muktamad. Kami memasukkan kajian ini kerana ia peringatan berguna bahawa bukan setiap kajian menemui manfaat.

Apa yang ditemui oleh kajian tentang urutan secara umum

Kebanyakan kajian tidur melibatkan urutan tangan oleh ahli terapi, bukan kerusi, jadi dapatannya hanya boleh dikaitkan dengan kerusi secara berhati-hati.

• Pesakit kritikal: satu ulasan sistematik dan meta-analisis 2023 (10 kajian rawak, 569 peserta) menyimpulkan bahawa urutan, terutamanya refleksologi kaki, meningkatkan kualiti tidur yang dilaporkan sendiri oleh pesakit ICU.
• Insomnia kronik: satu kajian 2025 terhadap 20 orang yang mengalami simptom insomnia membandingkan urutan relaksasi 45 minit sebelum tidur dengan urutan palsu dan tanpa urutan; kecekapan tidur paling tinggi selepas urutan sebenar.
• Bukan semua hasil positif: National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) di Amerika Syarikat menyatakan bahawa satu ulasan tentang fibromialgia mendapati urutan tidak memberi kesan terhadap gangguan tidur, dan kajian urutan secara keseluruhannya cenderung melibatkan kajian kecil dengan hasil yang berbeza-beza.

Malah AMTA, sebuah badan profesional urutan, menyifatkan kebanyakan kajian tentang urutan dan tidur sebagai masih awal. Rumusan yang adil: terdapat petunjuk yang konsisten tentang manfaat relaksasi, tetapi kajian besar dan berkualiti tinggi melibatkan orang dewasa biasa dengan masalah tidur harian masih belum ada.

Cara menggunakan kerusi urut untuk bertenang sebelum tidur

Jika anda ingin mencubanya, tabiat praktikal ini membantu anda menggunakannya dengan bijak:

1. Pendek dan lembut. Seorang pengeluar kerusi urut mencadangkan kira-kira 10 hingga 15 minit sebelum tidur berbanding sesi yang panjang. Pilih program yang perlahan dan lebih ringan berbanding mod tisu dalam yang kuat, yang boleh terasa merangsang dan bukannya mengantukkan.
2. Jadikan sebahagian daripada rutin. Sleep Foundation mengesyorkan jadual tidur yang konsisten dan rutin waktu tidur yang tetap, dengan skrin diketepikan beberapa jam sebelum tidur. Sesi kerusi urut boleh dimasukkan bersama mandi air suam, regangan ringan atau latihan pernafasan.
3. Tidur di katil, bukan di kerusi. Tidur sepanjang malam di atas kerusi urut secara amnya tidak disyorkan, kerana kekal dalam satu posisi berbaring yang tetap boleh menyebabkan badan kejang. Gunakan kerusi, kemudian pindah ke katil.
4. Jaga tidur siang. Tidur sekejap kira-kira 10 hingga 20 minit tidak menjadi masalah bagi kebanyakan orang, tetapi tidur petang yang lama di atas kerusi boleh menyukarkan anda tidur pada waktu malam.
5. Berhati-hati dengan haba. Pada malam yang panas di Malaysia, program berhaba sejurus sebelum tidur mungkin membuatkan anda rasa panas. Jika anda mudah berpeluh ketika tidur, cuba sesi tanpa haba dan pastikan bilik tidur sejuk.

Apa kata pengguna sebenar

Daripada perbincangan pemilik, termasuk satu bebenang forum Malaysia tentang kerusi urut yang sudah lama berjalan, beberapa corak kerap muncul:

• Perkara positif: pemilik suka dapat diurut di rumah tanpa perlu membuat temu janji atau keluar rumah, dan ramai berkata mereka menggunakannya untuk bertenang selepas hari yang panjang, sambil menonton TV, atau untuk tidur sekejap pada waktu petang. Sesetengah pemilik melaporkan kerusi mereka tahan sembilan hingga sepuluh tahun dengan penggunaan kerap.
• Rungutan: bagi sesetengah orang, keterujaan pudar dan kerusi semakin jarang digunakan. Yang lain menyebut kain pelapik di bahagian sandaran kepala haus, kusyen menjadi mampat selepas bertahun-tahun, fungsi menjadi lemah pada unit lama, atau urutan kaki yang terasa terlalu kuat.
• Khusus tentang tidur: pemilik cenderung menggambarkan kerusi sebagai membantu mereka berehat dan tidur sekejap, bukan "menyelesaikan" masalah tidur mereka. Ini selari dengan apa yang dicadangkan oleh kajian.

Siapa yang perlu berhati-hati / berjumpa doktor dahulu

• Insomnia berterusan: jika anda kerap sukar tidur selama berminggu-minggu, jumpalah doktor. Sleep Foundation menyatakan bahawa terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I) ialah rawatan barisan pertama untuk insomnia kronik. Kerusi urut tidak sepatutnya melambatkan rawatan yang sewajarnya.
• Keadaan perubatan: Mayo Clinic menasihatkan agar berbincang dengan pasukan penjagaan kesihatan anda dahulu jika anda baru mengalami serangan jantung atau darah beku di kaki, mempunyai masalah pendarahan, mengambil ubat pencair darah, atau mengalami patah tulang, melecur atau osteoporosis yang teruk. Kehamilan juga memerlukan nasihat doktor.
• Warga emas: NCCIH menyatakan bahawa kecederaan serius yang jarang berlaku kebanyakannya melibatkan urutan yang kuat atau individu berisiko tinggi, seperti warga emas. Jika anda membelinya untuk ibu bapa, mulakan mereka dengan program lembut dan intensiti rendah.
• Sakit ialah isyarat berhenti: urutan tidak sepatutnya menyakitkan. Jika sakit, kurangkan intensiti atau berhenti.

Kesimpulan

Kerusi urut tidak mungkin menyembuhkan masalah tidur, dan sains tentang kerusi secara khusus masih sangat awal. Apa yang dicadangkan oleh bukti dan pemilik ialah sesi yang singkat dan lembut boleh menjadi cara yang menyenangkan untuk berehat pada penghujung hari, dan bagi sesetengah orang ia mungkin menjadikan proses terlelap sedikit lebih mudah. Gabungkan dengan tabiat tidur yang baik, pendekkan sesi, dan berjumpalah doktor jika masalah tidur berterusan.

Jika anda ingin tahu bagaimana rasanya program yang berbeza, anda boleh melihat koleksi kerusi urut kami atau mencubanya sendiri di bilik pameran SnowFit berhampiran anda sebelum membuat keputusan.

Rujukan

1. New Generation Automatic Massage Chairs for Enhancing Daytime Naps: A Crossover Placebo-Controlled Trial (Healthcare, 2025)
2. Massage Therapy's Effect on Sleep (American Massage Therapy Association)
3. Multivariate assessment of automated massage chair efficacy on skin tissue perfusion and sleep metrics (Universiti Malaya, 2021)
4. Massage Therapy: What You Need To Know (NCCIH)
5. Massage therapy (Mayo Clinic)
6. How to Relieve Stress Before Bed and Sleep Better (Sleep Foundation)
7. Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) (Sleep Foundation)
8. About massage and massage chairs sold in Malaysia (Lowyat Forum discussion)

Artikel ini untuk maklumat umum sahaja dan bukan nasihat perubatan.