Bolehkah Urutan Meningkatkan Sistem Imun? Apa Kata Kajian dan Pengguna Sebenar

Jawapan Ringkas: Beberapa kajian kecil mendapati satu sesi urutan, atau urutan berkala selama lima minggu, mengubah sebahagian penanda imun dan stres dalam darah orang dewasa yang sihat. Namun, tiada kajian yang kukuh menunjukkan urutan – sama ada oleh tukang urut atau kerusi urut – membuatkan anda kurang diserang selsema atau lebih kuat melawan jangkitan. Lebih tepat jika urutan dilihat sebagai cara untuk bertenang, yang mungkin menyokong tabiat penting untuk kesihatan imun seperti tidur yang cukup dan stres yang rendah. Elakkan urutan ketika demam atau sedang dijangkiti.

Setiap kali batuk dan selsema berjangkit di pejabat atau di sekolah anak-anak, frasa "tingkatkan imuniti" muncul di mana-mana di Malaysia – pada suplemen, minuman dan kini semakin kerap pada urutan. Idea ini memang menarik: berehat setengah jam dan jarang jatuh sakit. Jadi, apa sebenarnya yang dibuktikan oleh kajian, dan apa yang belum?

Bolehkah sistem imun benar-benar "ditingkatkan"?

Mari mulakan di sini. Harvard Health Publishing menjelaskan bahawa idea meningkatkan imuniti masih sukar dicapai, dan tiada hubungan langsung yang terbukti secara saintifik antara gaya hidup dengan fungsi imun yang dipertingkatkan. Sistem imun bergantung kepada keseimbangan, bukan jumlah – lebih banyak sel imun tidak semestinya lebih baik. Harvard juga menyatakan bahawa walaupun sesetengah suplemen dan herba mengubah komponen imun tertentu, tiada bukti ia meningkatkan perlindungan terhadap jangkitan atau penyakit.

Begitu juga cara kita patut menilai kajian urutan: perubahan pada penanda ujian darah tidak sama dengan kurang hari sakit.

Apa yang sebenarnya ditemui oleh kajian urutan

Satu sesi urutan 45 minit (2010)

Kajian yang paling kerap dipetik datang daripada penyelidik di Cedars-Sinai Medical Center, Amerika Syarikat, dan diterbitkan dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine. Orang dewasa yang sihat menerima sama ada urutan Sweden selama 45 minit (29 orang) atau sentuhan ringan (24 orang), dan sampel darah diambil sebelum serta sehingga sejam selepas sesi. Kumpulan urutan Sweden menunjukkan perubahan pada limfosit (sejenis sel darah putih), penurunan kebanyakan sitokin yang diukur, penurunan besar hormon berkaitan stres iaitu arginine vasopressin, serta kortisol yang lebih rendah. Ketua penyelidik sendiri berkata lebih banyak kajian diperlukan. Ini hanya satu sesi, melibatkan 53 orang sihat, dan yang diukur ialah penanda darah – bukan penyakit.

Seminggu sekali vs dua kali seminggu selama lima minggu (2012)

Pasukan yang sama kemudian membahagikan sukarelawan sihat secara rawak kepada urutan Sweden atau sentuhan ringan, sekali atau dua kali seminggu, selama lima minggu. Menurut ringkasan Emory University, urutan berulang memberi kesan kumulatif pada penanda hormon dan imun yang bertahan beberapa hari hingga seminggu, dan kesannya berbeza mengikut kekerapan urutan. Sekali lagi, peserta ialah orang sihat, hasilnya ialah penanda makmal, dan kajian ini disifatkan sebagai asas untuk kajian akan datang dalam kumpulan pesakit tertentu.

Urutan selepas senaman berat

Kajian 2012 dalam Science Translational Medicine dari McMaster University, Kanada, meminta 11 lelaki muda berbasikal sehingga keletihan, kemudian mengurut sebelah kaki sahaja selama 10 minit. Biopsi otot menunjukkan keradangan yang lebih rendah pada kaki yang diurut. Menariknya, urutan tidak membantu membuang asid laktik. Satu ulasan sistematik 2015 dalam Physical Therapy in Sport hanya menemui lima kajian terkawal tentang urutan dan penanda imun selepas senaman, dengan hasil yang bercampur-campur, dan menyifatkan buktinya masih awal.

Ulasan dan kajian yang sangat kecil

Ulasan naratif 2014 oleh Tiffany Field dari Touch Research Institute, University of Miami, merumuskan laporan peningkatan aktiviti sel pembunuh semula jadi (sel NK) selepas urutan bertekanan sederhana dalam kumpulan seperti wanita penghidap kanser payudara dan kanak-kanak dengan HIV. Dapatan ini menarik, tetapi ulasan tersebut bukan ulasan sistematik, banyak kajian datang daripada satu kumpulan penyelidik, dan hasilnya ialah penanda imun, bukan manfaat kesihatan yang terbukti. Lebih ekstrem, satu kajian 2002 yang sering dipetik kerana mendapati aktiviti limfosit lebih tinggi semasa tempoh urutan hanya melibatkan dua orang wanita.

Bagaimana pula dengan kerusi urut?

Kami tidak menemui sebarang kajian yang mengukur fungsi imun atau kadar jangkitan dengan kerusi urut. Yang paling hampir ialah kajian rintis rawak 2020 di tempat kerja di Sweden, diterbitkan dalam Frontiers in Public Health, melibatkan 93 pekerja dalam lima kumpulan. Urutan mekanikal menghasilkan penurunan kecil pada kortisol tetapi tiada kesan jelas pada kebolehubahan kadar denyutan jantung, dan penanda imun langsung tidak diukur. Jadi, sebarang dakwaan bahawa kerusi urut "menguatkan imuniti" melangkaui bukti yang ada.

Di mana urutan mungkin membantu: stres dan tidur

Sains yang lebih kukuh adalah tentang dua perkara yang mungkin dibantu oleh urutan secara tidak langsung.

• Stres jangka panjang. Satu meta-analisis besar 2004 dalam Psychological Bulletin (293 kajian, kira-kira 19,000 orang) mendapati stres jangka pendek mengaktifkan sebahagian sistem imun buat seketika, manakala stres yang berpanjangan – contohnya menjaga ahli keluarga yang menghidap demensia – dikaitkan dengan penindasan fungsi imun yang paling meluas. Warga emas dan mereka yang sudah sakit lebih mudah terjejas. Namun, penulis menyatakan masih belum jelas sama ada perubahan ini benar-benar menyebabkan orang sihat lebih mudah jatuh sakit.
• Tidur. Sleep Foundation merumuskan kajian yang mengaitkan tidur kurang daripada kira-kira enam hingga tujuh jam secara kerap dengan risiko jangkitan seperti selsema yang lebih tinggi, serta tindak balas vaksin yang lebih lemah dalam kalangan mereka yang tidak tidur pada malam selepas divaksin.

Jika urutan berkala membantu anda bertenang dan tidur lebih lena, itu manfaat yang munasabah dan sederhana. Ia bukan pengganti vaksinasi, tidur yang cukup, senaman, makanan berkhasiat atau rawatan doktor.

Apa kata pengguna sebenar

• Kepercayaan "detoks" memang biasa. Di forum urutan, ramai bertanya sama ada urutan sambil minum banyak air boleh "membuang" selsema atau flu. Tukang urut yang menjawab biasanya menjelaskan bahawa air menghidratkan badan tetapi tidak membersihkannya, dan urutan tidak menghalau jangkitan.
• Tangguhkan ketika sakit. Nasihat yang kerap diberi oleh tukang urut ialah tunggu sehingga selsema atau flu sembuh, terutamanya jika demam, batuk atau bersin – sebahagiannya kerana anda mungkin berasa lebih teruk, dan sebahagiannya supaya tidak menjangkiti orang lain. Ada yang menambah bahawa urutan terasa selesa selepas anda pulih.
• Rasa tidak sihat selepas sesi yang terlalu kuat. Ada yang menceritakan badan sengal, letih atau loya pada keesokan hari selepas urutan tisu dalam yang sangat kuat, sering ditambah dengan senaman berat pada hari yang sama. Jawapan lazimnya merujuk kepada keletihan melampau dan kekurangan air. Simptom seperti loya atau cirit-birit yang berlarutan lebih sehari dua patut diperiksa doktor, bukan dianggap sekadar "toksin keluar".

Untuk kerusi urut di rumah, pengajarannya serupa: pilih intensiti yang selesa, jangan tahan kesakitan, dan berehatlah daripada kerusi urut ketika anda kurang sihat.

Siapa yang perlu berhati-hati / berjumpa doktor dahulu

• Sesiapa yang demam, sedang dijangkiti atau mengalami simptom seperti flu – rehat dan pulih dahulu.
• Mereka yang mempunyai imuniti lemah, contohnya semasa rawatan kanser, selepas pemindahan organ atau mengambil steroid jangka panjang – tanya doktor yang merawat sebelum sebarang urutan.
• Mereka yang ada jangkitan kulit, luka terbuka atau ruam, atau baru menjalani pembedahan, di kawasan yang hendak diurut.
• Mereka yang pernah mengalami darah beku, mempunyai masalah pendarahan atau mengambil ubat pencair darah.
• Wanita hamil dan sesiapa yang mempunyai penyakit jantung atau peranti perubatan dalam badan – rujuk doktor terlebih dahulu.

Kesimpulan

Kajian menunjukkan urutan mungkin sedikit mengubah beberapa penanda stres dan imun dalam jangka pendek, tetapi kajiannya kecil, kebanyakannya melibatkan orang sihat, dan tiada satu pun yang menunjukkan jangkitan berkurangan. Anggaplah urutan – sama ada oleh tukang urut atau kerusi urut – sebagai cara untuk bertenang, melegakan ketegangan dan mungkin tidur lebih lena, bukan sebagai penggalak imuniti. Asas sebenar masih tidur yang cukup, mengurus stres, kekal aktif, makan dengan seimbang dan mendapatkan vaksinasi yang disyorkan.

Jika urutan yang menenangkan sebahagian daripada cara anda berehat, anda boleh meninjau koleksi kerusi urut kami atau mencubanya sendiri di bilik pameran SnowFit berhampiran anda.

Rujukan

1. Cedars-Sinai (2010): Adults demonstrate modified immune response after receiving massage – EurekAlert
2. Emory University (2012): Study shows frequent massage sessions boost biological benefits
3. McMaster University (2012): Massage and muscle inflammation after exercise, Science Translational Medicine – EurekAlert
4. Immunological effects of massage after exercise: A systematic review (Physical Therapy in Sport, 2015) – PubMed
5. Field T. Massage Therapy Research Review (Complementary Therapies in Clinical Practice, 2014) – PMC
6. Lovas et al. The effects of massage therapy on the human immune response in healthy adults (2002)
7. van Dijk et al. Mechanical massage and mental training on heart rate variability and cortisol (Frontiers in Public Health, 2020)
8. Harvard Health Publishing: How to boost your immune system
9. Sleep Foundation: How sleep affects immunity
10. American Psychological Association (2004): Stress and the human immune system meta-analysis (Segerstrom & Miller)
11. Reddit r/massage: Feeling sick after intense deep tissue massage
12. Urban Community: Is it bad to have a massage when you have the flu?

Artikel ini untuk maklumat umum sahaja dan bukan nasihat perubatan.